Cardio: jouw ideale hartslag voor vetverbranding

Blog

Cardio: jouw ideale hartslag voor vetverbranding

Gepost op 15-12-2014

Meten is weten. Als je vet wilt verbranden na je krachttraining moet je precies weten hoe hoog je hartslag moet zijn tijdens je cardiosessie. Ideaal is 60-70% van je maximale hartslag (HFmax). Zorg dus als je die vetcellen wilt ”killen” dat je hier precies tussen zit en nauwkeurig te werk gaat. Maar hoe bereken je nou de ideale hartslag voor vetverbranding?

1- maximale hartslag = 220 - jouw leeftijd

Dit is een simpele manier om het te berekenen maar zeker niet de nauwkeurigste. 

Voorbeeld: je bent 30 jaar

maximale hartslag: 220-30= 190

ondergrens hartslag voor vetverbranding: 190 x 0,60= 114

bovengrens hartslag voor vetverbranding: 190 x 0,70= 133

Ga je van deze berekening uit hou er dan rekening mee dat je er alsnog naast kan zitten en misschien minder vet verbrand dan je had gehoopt.

Een betere methode

2- doe een test om je maiximale hartslag te meten

Als je het echt goed wilt aanpakken dan investeer je eenmalig 30-45 min om je maximale hartslag op te meten tijdens een test. Dit kan je in een kliniek laten doen door een dokter of je trekt bijvoorbeeld je hardloopschoenen aan en doet een hartslagmeter om.

Test 1: Je doet mee aan loop ( 5 of 10 km) en je gaat voor je snelste tijd ooit. Vooral de laatste 200-400 zijn belangrijk dus daar sprint je zo hard als je kan. Als je voorbij de finish bent heb je je maximale hartslag te pakken

Test 2: Loop 10 minuten warm. Vervolgens loop je 3 minuten relaxed en dribbel je daarna 2 minuten. De volgende 3 minuten gooi je je tempo omhoog zodat je al aardig naar adem snakt en dribbel je daarna weer 2 minuten. De laatste 3 minuten ga je voluit zodat je daarna je maximale hartslag kan aflezen.

Aan de slag

Top! Je weet precies wat je maximale hartslag is dus je hoeft deze alleen nog te vermenigvuldigen met 0,60 en 0,70 om je onder -en bovengrens te berekenen van je ideale hartslag voor vetverbranding. Have fun, losing fat.